無料公開説明書：https://drive.google.com/file/d/1xNibp8d7GOY8Bb1cb3DgnbK6xWReiRwk/view?usp=sharing 最小限の無駄で、最大限の筋肥大を狙う。 本商品は、筋肥大に必要な刺激を確保しながら、無駄なセット・過剰な疲労・長すぎるトレーニング時間を削ることを目的とした、EVERLIFTオリジナルの8週間トレーニングプログラムです。 週3〜4回、1回45〜70分程度を目安に実施できるよう設計しています。 本プログラムは、中級者〜上級者向けの筋肥大プログラムです。 ただし、ここでいう「中級者」とは、長年のトレーニング経験者だけを指すものではありません。基本的なマシンやダンベル種目を安全に行え、重量・回数・RPEを記録しながら進められる方を想定しています。 数ヶ月以上のトレーニング経験があり、基本的な種目をある程度自分で行える方であれば、本プログラムを活用できます。 ※本プログラムは、BIG3の重量向上をメインにしたプログラムではなく、筋肥大を目的とした8週間のトレーニングプログラムです。 また、体重やMAX重量を入力すると使用重量が自動で算出される形式ではありません。PDFの実践シートを見ながら、重量・回数・RPEを記録して進めていく形式です。 印刷して手書きで記録することもでき、スマホやPCで記録したい方向けに、記録専用のスプレッドシートも付属しています。 【ご購入前に必ずご確認ください】 プログラムの詳しい考え方・対象者・進め方については、下記の無料公開PDFにまとめています。 無料公開説明書：https://drive.google.com/file/d/1xNibp8d7GOY8Bb1cb3DgnbK6xWReiRwk/view?usp=sharing 無料公開PDFでは、以下の内容をご確認いただけます。 ・このプログラムのコンセプト
 ・このプログラムが向いている人
 ・RPEの考え方
 ・セット数を少なめにしている理由
 ・種目選択、代替種目の考え方
・栄養と回復
 ・よくある質問 ご購入前に内容をご確認いただいた上で、ご購入ください。 【商品内容】 ご購入後、ZIPファイルをダウンロードいただけます。 ZIPファイル内には、以下のデータが含まれます。 ・01_MHP_Guide.pdf
 プログラムの考え方、RPE、種目選択、栄養、進捗確認などを解説したガイドPDFです。購入前に内容を確認できる無料公開PDFと同内容です。 ・02_MHP_Program.pdf
 8週間のプログラム内容を確認できる実践用PDFです。
各週のトレーニングメニュー、RPE目標、記録欄が含まれており、必要なページを印刷して手書きで記録することもできます。 ・03_MHP_Log.xlsx
 スマホ・PCで重量・回数・RPEを記録できるログファイルです。
Googleスプレッドシートで開いてご利用ください。 紙に印刷して手書きで記録したい方は 02_MHP_Program.pdf をご利用ください。スマホやPCで記録したい方は 03_MHP_Log.xlsx をGoogleスプレッドシートで開いてご利用ください。 【このプログラムが向いている人】 ・週3〜4回で筋肥大を狙いたい方 ・長時間のトレーニングが難しい方
 ・セット数を増やしすぎて疲労が抜けにくい方
 ・種目、重量、回数、RPEを記録しながら進めたい方
 ・無駄なボリュームを減らし、1セットの質を高めたい方
 ・中級者以上向けの筋肥大プログラムを探している方 【プログラムの特徴】 ▍週3〜4回で実施可能 標準は週4回ですが、週3回でもDay1〜Day4を順番に回すことで実施できます。 ▍低〜中ボリューム設計 1種目あたりのセット数を抑え、無駄な追加セットではなく、1セットごとの質を重視します。 ▍RPEによる強度管理 その日のコンディションに合わせて重量を調整しながら、追い込みすぎず、刺激が弱すぎない範囲でトレーニングを進めます。 ▍種目代替にも対応 ジム環境に合わせて種目を代替できるよう、代替種目の考え方や候補も記載しています。 ▍スマホで記録可能 Googleスプレッドシートを使用することで、スマホから重量・回数・RPEを記録しながら進められます。 ▍推奨環境・閲覧方法について 本商品に含まれる 03_MHP_Log.xlsx は、Googleスプレッドシートでの閲覧・編集を前提に制作しております。 スマホ・PCで記録を行う場合は、必ずGoogleスプレッドシートで開いてご利用ください。 Excel、Numbers、その他の表計算ソフトで開いた場合、一部数式や機能が正常に動作しない場合があります。 PDFファイルは通常のPDF閲覧アプリでご確認いただけます。 Googleスプレッドシートでの開き方や、閲覧・編集できない場合の対処方法は下記ページをご確認ください。 https://note.com/shofitness/n/n9043c5936fde 手順通り行っても改善されない場合は、お使いの端末、使用アプリ、行っていただいた手順を添えてお問い合わせください。こちらで分かる範囲で回答いたします。 【ダウンロード方法】 購入後すぐにダウンロードされない場合は、下記の方法で後ほどダウンロードをお願いいたします。 ① 購入通知メールに記載のリンクよりダウンロード ※メール内のリンクからダウンロードいただく場合、GmailやYahooメール等のメールアプリ内でリンクを開くのではなく、ブラウザで開いた上でダウンロードをお願いいたします。メールアプリ内からは正常にダウンロードできない場合がございます。 ② STORESの会員登録を行った場合は、購入履歴よりダウンロード 【注文のキャンセル・返金について】 本商品はデジタルコンテンツ（ダウンロード可能なPDF・スプレッドシート）となっております。 商品の特性上、一度ご購入いただいた後のキャンセル・返金・返品には応じられません。 あらかじめご了承のほど、よろしくお願いいたします。 【注意事項】 本プログラムは、健康な成人を対象とした一般的なトレーニング情報であり、医療上の助言・診断・治療を目的とするものではありません。 持病・既往歴・整形外科的な問題がある方、妊娠中の方、その他健康に不安がある方は、開始前に医師等の専門家にご相談ください。 本商品の無断転載、複製、再配布、転売を禁じます。