https://youtu.be/kn6fvjf8HZU 21年11月に自分で行った際の結果とセルフレビューです。 こちらは「週4回・上・下半身分割のプログラム」です。 *「週3回」と誤って購入された場合の交換はお受けしておりませんので予めご了承ください。 プログラムについての説明や詳細は下記noteよりご確認をお願いします。zipファイルやスプレッドシートの開き方の説明もこちらに記載しています。 https://note.com/shofitness/n/n17b82d5faf60 閲覧・編集できない場合のFAQはこちら https://note.com/shofitness/n/n9043c5936fde *「プログラムの数値が入力できない」「入力しても数式が作動しない」というお問い合わせが非常に多いのですが、その場合は「Googleスプレッドシート以外で閲覧している」ケースが考えられます。note記事の「ダウンロード前の準備」を参考に、  Googleスプレッドシートでの閲覧をお試しください。手順通り行っても改善されない場合は、お使いの端末と行なっていただいた全ての手順をお問い合わせよりお送りいただければ、こちらのわかる範囲で回答させていただきます。 【注意点】 noteで購入された場合と異なり、記事が更新された場合の通知がありません。その旨ご了承いただいた上でのご購入をお願いいたします（万が一修正があった場合は、前述のnote記事内にて修正方法をお知らせします）。 noteの決済方法はクレジットカード・キャリア決済のみとなりますので、コンビニ払いや銀行振込、paypal等にてお支払いを希望される方はこちらからご購入ください。 【ダウンロード方法】 購入後すぐにダウンロードされない場合は、下記の方法で後ほどダウンロードをお願いします。 ①購入通知メールに記載のリンクよりダウンロード *メールのリンク内からダウンロードいただく場合、GmailやYahoo等のメールアプリ内でリンクを開くのではなく、ブラウザで開いた上でダウンロードをお願いします。メールアプリ内からはダウンロードできない場合がございます。 ②STORESの会員登録を行なった場合は購入履歴よりダウンロード 【注文のキャンセル・返金について】 本商品はデジタルコンテンツ（ダウンロード可能なスプレッドシート）となっております。そのため、商品の特性上、一度ご購入いただいた後の返金・返品には応じられません。あらかじめご了承のほど、よろしくお願いいたします。 2021/8/28 Ver2.1 2021/7/17 Ver1.2