EVERLIFT STORE

まず前提としてこのプログラムは素晴らしいと思います。以下に詳細を述べます。
私のスペックは
24歳、トレ歴６年、173センチ、80キロです。
結論としては9週間で
SQ180→152.5×10=RM換算198
BP125→107.5×10=RM換算134
DL200→170×10=RM換算221
まで伸びました。

基本的には説明書の通りトレーニングを行いましたが、仕事の都合で金土日+平日どこかで一回やる形でした。

また平日のトレーニング時間が足りない時は補助種目をその分金土日に2回ほどずらして行いました。

week4〜6は仕事も忙しく、疲労が抜けず、３時間程度かかる日や重量を2.5キロ下げる日もありましたが、とにかくこなすことが大切だと感じました。
また精神的にも筋力的にも余裕がある時は積極的にRPEの範囲内で2．5キロでも重い重量を扱えるよう意識して行いました。
また食事はスプレッドシートの値よりw4〜6は300キロカロリー程度高く保つ必要があると思います。(w6から食事を増やしたら明らかな回復を感じました。)
このレビューが参考になると幸いです。

トレーニング歴4年目です。
7週間の中級者プログラム終了後、こちらのプログラムを最後まで行ってみました。
換算表での1RMの数値ですが、BP＋5kg、SQ ＋15kg、DL＋17kg伸びました。
SQ、DLは7週間プログラムから本格的に行い始めたこともあり、かなり伸びたのかと思います。
BPに関して停滞していたのですが、プログラムを行い換算数値ではありますが、1RMも伸びているので大変満足しています。

BIG3で伸び悩んでいる方は、是非一度試してみてください！
おすすめです！

20代前半から我流でトレーニングをしています。素質がないのか30後半でBIG３が500前後(74kg級)で止まり、現在45歳です。昔のメニューが熟せなくなっている絶望的な状況で、まったく違うやり方を探して購入しました。
同じ日にスクワットとデットをやるのは精神的に厳しいので、平日は分けてやろうと思いますが、それ以外は問題なさそうで気に入ってます。
まだ初めたばかりで効果は不明ですが、信じて続けてみようと思います。

RPEを使ったトレーニングは初めてなので、まずは1周やってみる。

年々、疲労が抜けづらくなってきたり、ケガが増えてきたので疲労の管理も身に付けていきたい。


Excelなので仕方ないが、レスポンシブになったらなおよし。

以前に9週間筋肥大プログラムを購入させて頂き、凄く為になりました。今回は上半身・下半身という分割で、違う刺激が感じられとても重宝しています。テンプレートは週4日ですが、週5日の提案も記載されており、時短希望の自分には助かります。Shoさんのプログラムの一番好きな点は、飽きない事です。色んなバリエーションを考案されているので楽しくプログラムを遂行出来ます。いつもありがとうございます！！

1週目のプログラムを終了しました。先に発売されている中上級プログラムに体が慣れていたので新しい刺激になってます。

内容はきついですが、メニュー作成にとまどっていたので非常に助かっています。
１時間30分くらいで全メニューこなせるので、しっかり集中してこなしていきたいと思うます。